Guten Morgen, Sonnenschein! 💛
Na? Schon wach oder noch im Halbschlaf? Egal wie – eins ist sicher: Du hast alles richtig gemacht. Denn du warst gestern Abend clever und hast dir dein Frühstück einfach vorbereitet. Ganz entspannt, ganz ohne Stress.
Und jetzt steht es da. Fertig. Wartet auf dich. Dein Overnight Oats Rezept mit Joghurt. Und nicht irgendeins – sondern das goldene. Mit Zimt, Kurkuma, cremigem Joghurt und einem Löffel Manuka Honigpulver.
Das Ganze ist wie ein kleiner Spa-Moment im Glas. Nur eben essbar. Mild, würzig, cremig – und gleichzeitig so gesund, dass dein Körper wahrscheinlich gleich „Danke“ ruft.
Warum das Overnight Oats Rezept mit Joghurt & Manuka so gut ist?
Ganz einfach:
- Kurkuma wirkt entzündungshemmend
- Zimt bringt Wärme und sorgt für stabile Energie
- Hafer sättigt dich auf die gute Art
- Manuka Honigpulver? Ein kleines Immun-Upgrade gleich zum Frühstück
Und weil du so smart warst musst du nichts mehr tun. Nur noch den Löffel holen. Vielleicht noch ein paar Toppings drauf – Banane, Beeren, Nüsse – was du eben so magst.
Dann: zurücklehnen, löffeln, freuen. Du hast’s dir sowas von verdient. Der Tag kann kommen und du bist unbesiegbar!
Overnight Oats Rezept mit Joghurt & Manuka
Super einfaches Overnight Oats Rezept mit Joghurt zum Verlieben. Samtig-cremig, wärmend gewürzt und mit einem goldenen Hauch Manuka Honigpulver verfeinert. Kurkuma, Zimt und eine Mini-Prise Pfeffer machen es super duper lecker und auch richtig wohltuend. Einfach abends vorbereiten und am nächsten Morgen wartet ein kleines Power-Frühstück auf dich! Es macht satt und gibt dir auch ein gutes Bauchgefühl. Ganz ohne Stress. Nur mit Löffelglück.
Zutaten
6 EL zarte Haferflocken
So geht das Overnight Oats Rezept mit Joghurt und Manuka
Vorbereitung am Vorabend
-
Haferflocken mischen
Haferflocken mit dem Joghurt und der Milch in eine Schüssel oder ein Glas geben. -
Gewürze rein
Dann kommen Kurkuma, Zimt, Vanilleextrakt und eine Mini-Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer dazu – keine Sorge, man schmeckt ihn kaum, aber er hilft dem Kurkuma richtig loszulegen. -
Zauberpulver rein
Jetzt das Manuka Honigpulver einrühren. Wenn du magst, gib noch die Chiasamen dazu – für die perfekte Konsistenz und ein bisschen extra Nährpower. -
Mischen - possible
Alles gut vermengen, luftdicht verschließen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Genießen
-
Lächeln und zurücklehnen
Am nächsten Morgen nur noch aufmachen, einmal kurz umrühren und nach Herzenslust toppen – Banane, Beeren, Nüsse, ein Klecks Nussmus… was auch immer dich happy macht.
Nährwertangaben
Nährwertangaben
Portionen 2
Portionsgröße 250g
- Menge pro Portion
- Kalorien 290kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 9g14%
- Gesättigte Fettsäuren 2.5g13%
- Cholesterin 10mg4%
- Natrium 45mg2%
- Kalium 320mg10%
- Gesamte Kohlenhydrate 38g13%
- Ballaststoffe 6g24%
- Zucker 10g
- Eiweiß 10g20%
- Vitamin A 180 IU
- Vitamin C 1.2 mg
- Calcium 120 mg
- Eisen 1.1 mg
- Vitamin D 15 IU
- Vitamin E 0.8 IU
- Vitamin K 2 mcg
- Thiamin 0.14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2) 0.18 mg
- Niacin (Nicotinsäure) 1.3 mg
- Vitamin B6 0.1 mg
- Folsäure 12 mcg
- Vitamin B12 0.3 mcg
- Biotin (Vitamin B7) 5 mcg
- Pantothensäure 0.6 mg
- Phosphor 120 mg
- Jod 8 mcg
- Magnesium 65 mg
- Zink 0.9 mg
- Selen 3 mcg
- Kupfer 0.1 mg
- Mangan 0.8 mg
- Chrom 3 mcg
- Molybdän 5 mcg
- Chlorid 90 mg
* * Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
Anmerkung
Tipps & Tricks & Hinweise
💡 Je länger, desto besser:
Auch wenn es „Overnight“ heißt – du kannst die Oats easy auch zwei Nächte durchziehen lassen. Dann wird’s noch cremiger und intensiver. Probier’s mal aus!
🥣 Rühren ist Liebe:
Bevor du dein Glas in den Kühlschrank stellst, nimm dir einen Moment zum gründlichen Rühren. So verteilt sich das Manuka Honigpulver perfekt und dein Frühstück wird gleichmäßig lecker.
🌈 Mach’s bunt:
Oben drauf? Go wild! Frische Beeren, ein paar Scheiben Banane, knusprige Nüsse, ein Löffel Mandelmus oder sogar ein paar Kakao-Nibs – was dein Herz begehrt.
🧡 Eine Prise Pfeffer, Baby!
Ja, das klingt komisch. Aber wenn Kurkuma im Spiel ist, sorgt schwarzer Pfeffer dafür, dass dein Körper das Kurkumin besser aufnehmen kann. Ein kleiner Trick mit großer Wirkung.
🥶 Meal-Prep-Trick:
Mach gleich drei Gläser für die Woche – du sparst dir morgens den Stress und startest jeden Tag mit einem kleinen goldenen Moment.
✨ Wellness im Glas:
Durch das Manuka Honigpulver hast du nicht nur eine milde Süße, sondern auch ein echtes Feelgood-Extra. Dein Immunsystem wird sich freuen!
