Guten Morgen, Sonnenschein! π
Na? Schon wach oder noch im Halbschlaf? Egal wie β eins ist sicher: Du hast alles richtig gemacht. Denn du warst gestern Abend clever und hast dir dein FrΓΌhstΓΌck einfach vorbereitet. Ganz entspannt, ganz ohne Stress.
Und jetzt steht es da. Fertig. Wartet auf dich. Dein Overnight Oats Rezept mit Joghurt. Und nicht irgendeins β sondern das goldene. Mit Zimt, Kurkuma, cremigem Joghurt und einem LΓΆffel Manuka Honigpulver.
Das Ganze ist wie ein kleiner Spa-Moment im Glas. Nur eben essbar. Mild, wΓΌrzig, cremig β und gleichzeitig so gesund, dass dein KΓΆrper wahrscheinlich gleich βDankeβ ruft.
Warum das Overnight Oats Rezept mit Joghurt & Manuka so gut ist?
Ganz einfach:
- Kurkuma wirkt entzΓΌndungshemmend
- Zimt bringt WΓ€rme und sorgt fΓΌr stabile Energie
- Hafer sΓ€ttigt dich auf die gute Art
- Manuka Honigpulver? Ein kleines Immun-Upgrade gleich zum FrΓΌhstΓΌck
Und weil du so smart warst musst du nichts mehr tun. Nur noch den LΓΆffel holen. Vielleicht noch ein paar Toppings drauf β Banane, Beeren, NΓΌsse β was du eben so magst.
Dann: zurΓΌcklehnen, lΓΆffeln, freuen. Du hastβs dir sowas von verdient. Der Tag kann kommen und du bist unbesiegbar!
Overnight Oats Rezept mit Joghurt & Manuka
Super einfaches Overnight Oats Rezept mit Joghurt zum Verlieben. Samtig-cremig, wΓ€rmend gewΓΌrzt und mit einem goldenen Hauch Manuka Honigpulver verfeinert. Kurkuma, Zimt und eine Mini-Prise Pfeffer machen es super duper lecker und auch richtig wohltuend. Einfach abends vorbereiten und am nΓ€chsten Morgen wartet ein kleines Power-FrΓΌhstΓΌck auf dich! Es macht satt und gibt dir auch ein gutes BauchgefΓΌhl. Ganz ohne Stress. Nur mit LΓΆffelglΓΌck.
Zutaten
6 EL zarte Haferflocken
So geht das Overnight Oats Rezept mit Joghurt und Manuka
Vorbereitung am Vorabend
-
Haferflocken mischen
Haferflocken mit dem Joghurt und der Milch in eine SchΓΌssel oder ein Glas geben. -
GewΓΌrze rein
Dann kommen Kurkuma, Zimt, Vanilleextrakt und eine Mini-Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer dazu β keine Sorge, man schmeckt ihn kaum, aber er hilft dem Kurkuma richtig loszulegen. -
Zauberpulver rein
Jetzt das Manuka Honigpulver einrΓΌhren. Wenn du magst, gib noch die Chiasamen dazu β fΓΌr die perfekte Konsistenz und ein bisschen extra NΓ€hrpower. -
Mischen - possible
Alles gut vermengen, luftdicht verschlieΓen und ΓΌber Nacht im KΓΌhlschrank ziehen lassen.
GenieΓen
-
LΓ€cheln und zurΓΌcklehnen
Am nΓ€chsten Morgen nur noch aufmachen, einmal kurz umrΓΌhren und nach Herzenslust toppen β Banane, Beeren, NΓΌsse, ein Klecks Nussmusβ¦ was auch immer dich happy macht.
NΓ€hrwertangaben
NΓ€hrwertangaben
Portionen 2
PortionsgrΓΆΓe 250g
- Menge pro Portion
- Kalorien 290kcal
- % TΓ€glicher Wert*
- Fett insgesamt 9g14%
- GesΓ€ttigte FettsΓ€uren 2.5g13%
- Cholesterin 10mg4%
- Natrium 45mg2%
- Kalium 320mg10%
- Gesamte Kohlenhydrate 38g13%
- Ballaststoffe 6g24%
- Zucker 10g
- EiweiΓ 10g20%
- Vitamin A 180 IU
- Vitamin C 1.2 mg
- Calcium 120 mg
- Eisen 1.1 mg
- Vitamin D 15 IU
- Vitamin E 0.8 IU
- Vitamin K 2 mcg
- Thiamin 0.14 mg
- Riboflavin (Vitamin B2) 0.18 mg
- Niacin (NicotinsΓ€ure) 1.3 mg
- Vitamin B6 0.1 mg
- FolsΓ€ure 12 mcg
- Vitamin B12 0.3 mcg
- Biotin (Vitamin B7) 5 mcg
- PantothensΓ€ure 0.6 mg
- Phosphor 120 mg
- Jod 8 mcg
- Magnesium 65 mg
- Zink 0.9 mg
- Selen 3 mcg
- Kupfer 0.1 mg
- Mangan 0.8 mg
- Chrom 3 mcg
- MolybdΓ€n 5 mcg
- Chlorid 90 mg
* * Die tΓ€glichen Prozentwerte basieren auf einer DiΓ€t mit 2.000 Kalorien. Deine tΓ€glichen Werte kΓΆnnen je nach Kalorienbedarf hΓΆher oder niedriger sein.
Anmerkung
Tipps & Tricks & Hinweise
π‘ Je lΓ€nger, desto besser:
Auch wenn es βOvernightβ heiΓt β du kannst die Oats easy auch zwei NΓ€chte durchziehen lassen. Dann wirdβs noch cremiger und intensiver. Probierβs mal aus!
π₯£ RΓΌhren ist Liebe:
Bevor du dein Glas in den KΓΌhlschrank stellst, nimm dir einen Moment zum grΓΌndlichen RΓΌhren. So verteilt sich das Manuka Honigpulver perfekt und dein FrΓΌhstΓΌck wird gleichmΓ€Γig lecker.
π Machβs bunt:
Oben drauf? Go wild! Frische Beeren, ein paar Scheiben Banane, knusprige NΓΌsse, ein LΓΆffel Mandelmus oder sogar ein paar Kakao-Nibs β was dein Herz begehrt.
𧑠Eine Prise Pfeffer, Baby!
Ja, das klingt komisch. Aber wenn Kurkuma im Spiel ist, sorgt schwarzer Pfeffer dafΓΌr, dass dein KΓΆrper das Kurkumin besser aufnehmen kann. Ein kleiner Trick mit groΓer Wirkung.
π₯Ά Meal-Prep-Trick:
Mach gleich drei GlΓ€ser fΓΌr die Woche β du sparst dir morgens den Stress und startest jeden Tag mit einem kleinen goldenen Moment.
β¨ Wellness im Glas:
Durch das Manuka Honigpulver hast du nicht nur eine milde SΓΌΓe, sondern auch ein echtes Feelgood-Extra. Dein Immunsystem wird sich freuen!
